Hydratace a pitný režim: nejen voda
Dostatek tekutin ovlivňuje energii, soustředění i trávení. Kolik pít, kdy sáhnout po víc než po vodě a na co si dát pozor.
Sledujte Stroužek
Přidejte si nás mezi oblíbené zdroje na Google nebo na Seznamu.
Pitný režim není jen o „osmi sklenicích denně“ – potřeba tekutin závisí na váze, pohybu, počasí a jídelníčku. Obecně platí, že lehká žízeň už je signálem mírné dehydratace; lépe je pít průběžně v menších dávkách než doplnit všechno najednou. Voda je nejjednodušší volba; čaj (bez cukru), vývar a ovocné nebo bylinkové nápoje také počítají.
Mohlo by vás zajímat
Tradiční česká bramborová polévka s houbami a majoránkou. Voňavá, sytá a ideální na chladné dny.
Káva a černý čaj mírně odvodňují, ale stále přispívají k celkovému příjmu tekutin – pokud je nepijete v extrémním množství, nemusíte je „odečítat“. Při sportu nebo v horku přidejte minerály: iontový nápoj, minerálka nebo voda s trochou soli a citronu pomohou doplnit ztracené látky. Alkohol naopak odvodňuje; po večírku je dobré před spaním doplnit vodu.
Ráno sklenice vody nalačno nastartuje trávení; před jídlem nepijte velké množství, aby se neředily žaludeční šťávy. U starších lidí pocit žízně slábne – proto je důležité mít vodu na očích a pít i bez výrazné žízně. Na Stroužku najdete i recepty na domácí limonády a ovocné nápoje, které zpestří pitný režim.
